po treningu posilek

[...] 50g 4gB/1gT/34gW - 161kcal Pierś z kurczaka 50g 11gB/1gT/0gW - 50kcal Oliwa z oliwek 15g 0gB/15gT/0gW - 132kcal suma : 14gB/17gT/34gW - 343kcal TRENING 16:00 Zaraz po treningu Carbo 60g 57gW - 229kcal Piąty posiłek 17:00 (po treningowy) Ryż Biały 150g 10gB/1gT/115gW - 344kcal Pierś z kurczaka 150g 32gB/2gT/0gW - 99kcal Oliwa z oliwek 5g [...]

[...] wody w zamkniętym naczyniu (im zimniejsza woda, tym napój będzie gęstszy i lepszy). Dla najlepszych rezultatów stosuj INFUSION 2-4 razy dziennie - pomiędzy posiłkami, po treningu i przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Infusion Porcja 40,5g Ilość porcji w opakowaniu 56 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

[...] / piers wedzona / tuńczyk / piers z kurczaka + łyzka oliwy z oliwek/migdaly/orzechy (10t) 140 kcal–20b/10t Godzina przed snem: Odzywka bialkowa 128 kcal/22b/5w/3t Ponad 2200 194B/320W/57T W dniach treningowych dorzucam: Przez treningiem – odzywka białkowa 128 kcal 22b/5w/3t Po treningu – odzywka bialkowa 128 kcal 22b/5w/3t Prosze o komentarze.

[...] mi pasuje Posiłek IV (przed treningiem) 18:00 / 18:30 Kaszanka lub płatki / wydaje mi się ze to za mało ale jak mówie ograniczone środki pieniężne Posiłek V (po treningu) 20:00 / 20:30 Owsianka lub płatki kukurydziane dodatkowo do tego lub tego dokładam bana i jabłko Tak to wygląda mniej więcej mam pytanie czy na kolacje zamiast [...]

[...] Tłuszcze :4,5 / Kalorie :294 Posiłek nr2 11:30-12:00 Jogurt naturalny banan oliwa z oliwek 2 łyzki Białko:5,2 / Węglowodany :31 / Tłuszcze :29 / Kalorie :408 Posiłek nr3 (po treningu) 14-14:30 2 jaja Pierś z kurczaka (100g) Banan z mlekiem Sałatka z warzyw Białko:44 / Węglowodany :38 / Tłuszcze :15 / Kalorie :466 Posiłek nr4 15:00-15:30 Twaróg [...]

[...] jak do bywa Posiłek III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g Super Omega - 1x Pomidor - 100g Ogórek 40g Posiłek IV - potreningu Gainer - (zaraz po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g Posiłek V - przed spaniem Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g Super [...]

[...] galerii. Ektomorfik :) 1.Śniadanie jedno jako całe 2 żółtka płatki owsiane 100 gra smażone jako omlet. 596 kcal 32białka 22 tłuszczy 64 węgli 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + warzywa 488 kcal 33 białka 5 tłuszczy 79 węgli 4.posiłek tuńczyk w oleju 100gr chleb żytni pełnoziarnisty 200 gr 664 [...]

[...] ryba 200g / w inne dni to co mamusia ugotuje K - każdego dnia 75g ryżu - 10dag rodzynek + owoce / myślałem jeszcze, że może trochę oliwy z oliwek IV posiłek (godz. 17:30, po treningu) - chleb razowy + 40g sera żółtego i 30g szynki z piersi kurczaka - w poniedziałki, środy, piątki jajecznica z 4 jajek / w resztę dni 75g ryżu - 300 ml kefiru + [...]

[...] mi nie obrzydły posiłki 4.Posiłek(19:00) Koktajl, czyli 250ml mleka 100ml jogurtu naturalnego 20g orzechów włoskich 2 banany 100g płatków owsianych 5.Posiłek(22:30-23:00)-po treningu 100g ryżu plus jakieś pomidory z oregano coś takiego, niewiele kalorii, tak dla smaku. Łyżka Oliwy Wiadomo, że nie liczę codziennie co do ziarenka ryżu, ale to [...]

[...] V. posiłek (17:30): 50g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos Trening 18:30-20:15 VI. posiłek (do pół godziny po treningu, 20:30): 3 banany VII. posiłek (21:30-22:00): twaróg chudy 150g W dni nietreningowe odlatuje posilek potreingowy. Zamienniki jakie mam zamiar stosowac. Na zmiane z [...]

[...] całe 4 białka jaj 30g pestki dyni 30g migdały + ketchup BTW 56/48/69 cal 938 + ketchup:) Trening Zazwyczaj trenuje 1.5h po śniadaniu więc tu Trening. Czuje się świetnie na treningu siłowym po takiej dawce cal nie czuje dyskomfortu PO TRENINGU 120G Tuńczyk z puszki 50g Makaron Durum BTW 30/2/38 cal 300 POSIŁEK 1 200g Łosoś 50g ryż brązowy BTW [...]

[...] z makaronem 300g Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 20g -------------------------- razem: 724 kcal // 31/27/88 4. Posiłek (po treningu): Banan 150g Olimp CARBO 50g ------------------ razem: 236 // 2/0/35 5. Posiłek: (ok. 30 min po 4 posiłku) Tuńczyk w wodzie 120g Chleb baltonowski / razowy 40g [...]

[...] Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 100g (ew. inne mięsko w zależności od obiadu) + jakaś surówka B: 25g W: 38g T: 1g 15:30-17:00 TRENING Posiłek czwarty 17:30 (po treningu) Ryż biały 50g Mięso z piersi z kurczaka 100-150g + jakaś surówka B: 25g-35g W: 38g T: 1g Posiłek piąty 20:00 Twaróg ziarnisty 200g Chleb pełnoziarnisty 100g [...]

[...] z mintaja ok.100g) surówka z jabłka i marchewki(100g jabłka i 100g marchewki) - chleb ze slonecznikiem 100g czy co lepiej do tego?? -olej z oliwek 30g posilek 5 (19:00) (po treningu): -omlet z 3 białek (90g) - ser biały chudy(50g) -smietana 18%(30g) - grejfrut nie licze tutaj napojow czyli zielonej cherbaty kubusi itp.no i tak z 3 lyzek cukru [...]

[...] przed treningowy 150g piersi z indyka (po uparowaniu 110g) 100g kaszy gryczanej sałatka na bazie kapusty pekinksiej i papryki Trening ( w trakcie od 10 d0 20g bcaa sfd) Po treningu 40g carbo 30g mix białek posiłek potreningowy 150g piersi z indyka (po uparowaniu 110g) 70g ryżu brązozy/paraboliczny sałatka na bazie kapusty pekinksiej i papryki [...]

[...] 3 posiłek 100g makaronu brązowego 150g piersi z kurczaka 2 łyżki oliwy warzywo Przed treningowy 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan lub wafle ryżowe lub whey 100 Po treningowy 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo 6 posiłek 125g twarogu chudego/ serka wiejskiego + 20g [...]

Witam wszystkich, szczególnie pozdrawiam sportowców do których sam należe. Trenuje tenis ziemny, nie zdarzylem załapać się na kariere zawodową (zacząłem późno trenować) jednak ciężką pracą systematycznością stracony czas szybko nadrobiłem. Sport trenuje od dziecka a wraz z nim towarzyszyły mi maksymalne obciążenia treningowe, szybkościowe, siłowe [...]

[...] października Wróciłem po przerwie 3 miesiecznej problemy z kręgoslupem w sierpniu wypadł dysk z 4 kręgu ;/ Staż poprzedni ^miesięcy cel:masa/siła Wymiary: biceps:35,5 po treningu 38 klatka:98 Udo:54 łydka:38 przedramię:30 O mnie: Ćwicze od !.10.2010r. po przerwie uzywam sprzetu domowego jest ławka na prosto i skos wyciskanie sztanga hantle [...]

[...] 15g Co o tym uwazacie ? w 4 posilku nie ma bialka w 4 i 6 nie ma tluszczy w 6 nie ma wgw a nie mam ze wzgledu na te porady przy ukladaniu diety: Uwagi: - bezpośrednio po treningu spożywamy węgle proste - w posiłku przed i po treningowym unikamy tłuszczy - na noc unikamy węglowodanów - podliczamy tylko białko pochodzenia zwierzęcego, które [...]

[...] ziemniaki 100g oliwa 30g btw = 40/78/43 1027kcal --- POSIŁEK 3 (przedtreningowy) kura 200g ryż brązowy 50g oliwa 30g btw = 47/33/34 624kcal --- POSIŁEK 4 (bezpośrednio po treningu) WBC 80 30g carbo 30g lub banan btw = 23/1/23 230kcal --- POSIŁEK 5 (potreningowy) kura 200g ryż paraboliczny/biały 50g btw = 46/3/38 370kcal --- POSIŁEK 6 [...]